您的位置: 迁安信息网 > 美食

孕妇如何吃才会营养又不长胖

发布时间:2019-09-13 04:48:36

  对于准妈妈来说,在怀孕期间常常会思考一个问题,那就是孕期如何吃才能做到既营养又不发胖呢?对于这个问题,亲亲宝贝咨询了相关专家,下面一起来看看专家给准妈妈支的一些小妙招吧。

  对于准妈妈来说,在怀间常常会思考一个问题,那就是孕期如何吃才能做到既营养又不发胖呢?对于这个问题,亲亲宝贝咨询了相关专家,下面一起来看看专家给准妈妈支的一些小妙招吧。

  孕妇如何吃才会营养又不长胖

  一:蔬菜当作水果吃

  水果含有丰富的,不仅是人体必需,还有利于铁的吸收,但是却不能毫无节制地食用,因为水果中含有大量糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期症。

  不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用。比如把与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者,将胡萝卜与苹果混合打成。当然,索性你还可以把番茄、小萝卜等当作水果吃,或者用黄瓜汁代替水果汁饮用,也是非常好的办法。

  二:采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法

  烹饪肉类时,如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养,因为 红烧 时会加入大量的、糖、,这些调料也具有很高的热量。

  因此期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海烤羊排、清炖等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并避免烤焦,就不易产生易致癌物质了。

  三:把柠檬当作调味剂

  为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖,比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成,并加入盐和糖,热量非常高。所以,不妨试试自制沙拉汁。我自己最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的,因为柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味,能够减少油、盐用量。这种调味汁除了做沙拉,更可以涂抹在三文或其他鱼肉上做腌料,然后进行少油的煎烤,味道也非常棒。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中,在夏天代替碳酸饮料,非常爽口、有利健康。

  四:多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

  调整主食的结构,少吃一些精米白面,适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。或者,以红薯、玉米、芋头当作主食,这样可以多吸收一些膳食纤维,有利肠蠕动,缓解孕期经常发生的便秘现象,也是保持体重缓慢增加的好办法。

  五:将晚餐时间提前,并坚持饭后散步

  怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。

  同时,还可以把吃晚餐的时间提前一个小时,吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步 0~45分钟,既可以消耗一定热量,适量运动还可以帮助自然。

发现口眼歪斜该怎么办
宝宝不拉大便怎么办
孩子上火吃什么药
小儿咽喉肿痛
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的